bieganie a

[...] diete konieczne jest na redukcji w moim przypadku stosowanie 5 posilkow o tych samych parach? czy Rownie dobrze bede gubil wage np przy 3- 4 posilkach o roznych porach?I cze nie bedzie zle jesli np. Pn, Śr.Pt ,bede robil trening fbw + ok 40 minut cardio a np w dni nie treningowe czyli Wt, Czw, Ok 15 minut interwały (bieganie) na czczo?Pozdrawiam

Przytyć bym chciała jak najbardziej ;) nie wiem pisałam ze dopiero się uczę i może po prostu coś źle zrobiłam :) czyli tylko siłownia? A ćwiczenia na powietrzu tj rower i bieganie ? Aha a te kcal to z kalkulatorów ;) wiec ile na Twoje oko powinnam optymalnie zjadać? Zmieniony przez - nigdydosc w dniu 2015-02-25 19:32:53

[...] z innym nastawieniem, z szacunkiem, co oczywiscie jest miłe :) i jest to kolejny plus tego sportu.. Oprócz siłowni podczas redukcji polubiłem równiez strasznie bieganie i teraz mimo ze jestem przy masowaniu, biegam 3x20-30min. w tygodniu po treningu siłowym i czuje sie o wiele lepiej niz przy samym cwiczeniu siłowo.. Podsumowując, [...]

Czytałem o tym, że bieganie (trucht) nie jest najlepszym sposobem na zrzucenie kilogramów - lepszy jest tu trening siłowy sam trening silowy ? nie i HIIT- hiit jest okej hiit jest czesto wybierany dlatego ze zabiera mniej czasu jednakze jest znacznie bardziej męczący. mozesz zrobić tak: 2-3x "Tradycyjny" truchcik z utrzymaniem tętna [...]

[...] z gumą 6. Kick back 7. Prostowanie z gumą Dół 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 3. RDL 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie Plus marsze, bieganie, co mi się tam będzie widziało, bądź też nie widziało %-) Bardzo luzacko to wygląda, więc już zaczęłam :-D Oczywiście wszelakie uwagi jak najbardziej mile widziane [...]

[...] Pamietaj ze wyszczupla chudniecie przede wszystkim, cwiczenia ujedrniaja. Na dol brzucha odwrotne brzuszki, czyli nogi na siebie, podciaganie nog w zwisie, swiece, podnoszenie nog itp. Jezeli robisz aeroby razem z silownia rob je po silowni i staraj sie by nie bylo to monotonne bieganie, vel krecenie, ale cwiczenie o zmiennej intensywnosci.

[...] o ile dodanie samych ćwiczeń może nic nie dać, to jeżeli do tego dodamy dietę lekko obniżając kaloryczność uzyskamy lepsze efekty. Druga sprawa jest taka, że to właśnie bieganie spala najwięcej kalorii na jednostkę czasu w porównaniu np. z rowerkiem. Dlatego przy odchudzaniu zalecane jest bieganie (chyba, że są przeciwwskazania). Sam sporo [...]

bieganie bardzo dobry sposób na spalenie tej oponki, tylko że bieganie minimum 45 minut dziennie. Jeżeli będziesz biegała np. 30 minut to spalisz tylko to co dzisiaj zjadłaś a to nie na tym polega, oczywiście 30 minut także jest okej tylko efekty dopiero po solidnym miesiącu lub dwóch miesiącach biegania. Brzuszkami dużo nie zdziałasz jeżeli na [...]

a można wiedziec w jakim celu chcesz biegać? pon MT wt siłownia klata + łapy + aero (bieganie) sro MT czw siownia plecy + bary + aero (bieganie) pia wolne + aero (bieganie) sob siłownia nogi całe niedz wolne

Dzięki Markoto! Wiadomo....tylko jak nie ćwiczę to kręgosłup siada, także trzeba będzie wypracować jakiś konsensus, żeby żadna strona nie ucierpiała. Dzisiaj porobiłam brzuchy (z nogami na podwyższeniu, żeby nie kusiło zginanie kolan) i jakieś malutkie elementy gimnastyki, zawsze coś... Jutro rehabilitacja, więc zobaczymy jak to będzie. Tak się [...]

Hej! Dzisiaj nie miałam kompletnie siły przy ćwiczeniach. Na bieżni spróbowałam pobiegać 1 min po 4 minutach chodu i na razie bieganie odpada, będę na razie robić na koniec troszkę biegu i tyle. Aż mi było dziwnie, że nie zaczynałam treningu właściwego spocona :-D A jak doszłam do wiosła to zaczęłam "żałować", że przyszłam. No ale skoro już tam [...]

[...] bo na okrągło jem to samo. Co do ruchu dzisiaj to stwierdziłam, że trzeba mięśnie rozruszać i zacząć dbać o jakąś wydolność...no to załączyłam xboxa, płytkę z fitnessem i zrobiłam godzinkę cardio (w tym bieganie, taniec afrykański, skakanka, coś jak elementy boksu itd.). ;) Kolana żyją, a teraz lecę robić rehabilitację. Trzymajcie się!

[...] że odkąd biegam regularnie (3 w tyg.) 'napompowały' mi się łydki, mimo wszystko biegam dalej (wolno i długo) zawsze potem się rozciągam, czy zawsze tak będą reagować na bieganie? Czy przechodzą swoisty szok i z czasem sobie wrócą do normy? @@-) a rozgrzewasz się prawidłowo przed bieganiem? co do rozciagania- osobiscie polecam Ci ten [...]

Witam, Dzisiejsze poranne bieganie zaliczone.W sumie to przebieglam ok 15 minut ,mniejsza zadyszka jak poprzednio.Oczywiscie nie myslcie sobie,ze ciagem przebieglam te 15 minut,nie,nie,przeplatalam z szybkim marszem. Wychodze z domu ciemno jak nie wiem,ale przyjemny wiaterek.Mysle sobie super,a tu w polowie jak lunelo deszczem,to wrocilam do domu [...]

[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25 Cool down ok 10 minut . Mialam zrobic jeszcze bieganie,ale niestety pozosalam w domu i mialam generalne sprzatanie.Wyrobilam sie do 10 rano,a pozniej 3 godz z synciem na placu zabaw:-)Caly dzien aktywny. Micha jak na [...]

[...] czw., pią., a na WF-ach najczęściej jest 10 minut biegania, rozciągania się i wymachów, brzuszków i przysiadów, później gramy w piłkę nożną, siatkówkę lub kosza, ew. jeśli jakiś frajer pali w kiblu to za niego biegamy truchtem całą godzinę 20 min truchtu 5 marszu, ale mi te bieganie pasuje bardziej niż gra z mało sprawnymi fizycznie kolegami.

DZIEŃ #51 Ostatnie 3 dni bez siłowego i z nieliczona miską, był wyjazd. Było czysto i aktywnie, dużo spacerów, bieganie. Sobota owsiane/jajka/orzechy/olej kokosowy/jabłko gryczana/indyk/oliwa barszcz/wołowina/ziemniaki gotowane twaróg/migdały Niedziela jajka/kiwi/mozarella/pół kromki razowego tuńczyk/jabłko/kasza/migdały [...]

Asia a gdzie teraz cwiczysz? A bieganie przy irlandzkim wietrze to wyczyn, tu wieje jak nasz halny czasami. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 04/08/2016 09:57:44

[...] a dobrze nie jest. Będę się trzymać założeń diety i regularnie ćwiczyć, wymiary raz na tydzień czy dwa tygodnie Aktywność: miał być spacer wyszedł marszobieg z naciskiem na bieganie jakieś 6,5km w około 55minut Miska: śniadanie: kanapki z jajkiem, serem żółtym , kupną wędliną i pomidorem obiad zupa krem z dyni piżmowej, marchewki i pora z [...]

[...] rano jadłem kostkę chudego sera i grapefruita, na obiad wielką michę sałaty z kurczakiem a wieczorem już nie jadłem nic... A katowałem się ćwiczeniami fizycznymi, typu rano bieganie, baseny etc. ale nie chcę o tym pisać, bo nie chcę tego sobie nawet przypominać ), że w Marcu tego roku stanąłem na skraju śmierci, ważąc 40kg przy obecnym [...]